SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • plan treningowy 20 powt. w serii ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiec plan na biceps lepszy dla mnie teraz bedzie może taki? - uginanie ze sztangą stojąc - uginanie ze sztangą na modlitewniku - uginanie na wyciągu górnym a jesli chodzi o barki to lepiej nie podciągac do brody, a zamiast tego? - wyciskanie sztangi z przed głowy - unoszenie bokiem troche mało tego? dodac jedno cwiczenie? czy zwiekszyc ilosc [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2010-10-20 17:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , trening ,dieta ,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje dobry plan treningów na masę , oraz dobrze dobrana dietę. zależy mi na szybkim nabraniu czystej masy , głównie interesuje mnie biceps , klatka , barki . proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-10-20 17:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawcienie treningu na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    tu wlkejam ćwiczenia A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2010-10-20 16:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ?)-tego też bym nie wykluczał-choć znaczącej roli w tym wypadku to na pewno nie ma csc Jeżeli masz rzeczywiście do dyspozycji tylko 3 dni: klata/najszerszy+tył barka nogi barki(bok i przód) łapy-najlepiej w ss klata/plecy(+1 seria w drążku)/biceps/barki(podciąganie hantli daj jako 2-wymach boczny-czysta izolacja wędruje na koniec) Trening [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 15:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tej diecie??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedizłek Klatka I Ławka pozioma II Ławka skos góra III Ławka skos dół IV Rozpiętki skos góra V Rozpiętki ławka płaska Biceps I Sztanga łamana stojąc II Modlitewnik III Przyciąganie linki IV Hantle V Sztanga prosta z namyku VI Przedramie Środa Plecy I Maszyna przyciągnie linki za głowe II Maszyna przyciąganie linki przed głowe III Maszyna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2010-10-20 14:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kumple ćwiczą może koło miesiąca i dygają po 50-60 kg i powiem, ze troche mi wstyd. Ćwiczę u niego 3-4x w tygodniu. Przeważnie 1 dzień to klatka i triceps 2 dzień biceps i barki 3 dzień nogi,przedramie,plecy. Pomózcie coś, bo na prawdę jest mi cieżko.. 30kg na klatke a ja mam spore problemy... Wyciskanie sztangi 4x 10 powtórzeń i przeważnie od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-10-20 14:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie nadgarstków nachywtem hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem hantlem 15/15/15 Sobota nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie z hantlą miedzy stopami 12/10/8/8 wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2010-10-20 12:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenin proponuje go na 5 tygodni.celem ma byc zredukowanie wagi. Zaczniemy od 3 dni treningowych. Poniedziałek. Klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 3x15 -rozpietki ławka ok 25 stopni 3x20 -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3x12 Triceps -prostowanie przedramion wyciag pionowy 3x20 -wyciskanie sztangi łamanej siedzac 4x 12 Biceps -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 11:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam. po skonczonych treningach ATC oraz 4 dniowym splicie oba plany z treningu mawashiego nie wiem jak trenowac dalej a chcialbym cos zmienic ;/ pomoze ktos wybrac ktorys plan z 1posta chcialbym zaznaczyc ze cwicze w domu do dyspozycji mam sztange lamana i prosta oraz hantle, drazek(na rozne chwyty) lawke. moim celem jest nabranie kilogramow [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 10:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. po skonczonych treningach ATC oraz 4 dniowym splicie oba plany z treningu mawashiego nie wiem jak trenowac dalej a chcialbym cos zmienic ;/ pomoze ktos wybrac ktorys z tych planow: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html chcialbym zaznaczyc ze cwicze w domu do dyspozycji mam sztange lamana i prosta oraz [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 10:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] treningu? Przykładowo: Pon. Biceps, triceps Wt. Klatka, brzuch Śr. poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed treningiem) Czw: Plecy, barki Pt: poranne interwaly Sobota: biceps, triceps Niedziela: wolne Czy moze lepszym rozwiazaniem bylo by: Pon. Klatka, Biceps Wt.poranne intrewaly polaczone z 30min [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-20 09:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząc. 16 lat

    Post
    Trening w domu

    A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2010-10-20 08:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel - przyrost suchej masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przymusu ich skracania. Rezygnuje jednak z dalszej redukcji (tluszcu troche zostalo na biodrach oraz bardzo masywnych udach) na rzecz przyrostu przede wszystkim w biceps i barki. Klatke, biodra i nogi mam bardzo rozlegle wiec ramiona wydaja sie przy nich chude. Jako iz idzie zima chce zainwestowac troche w siebie i prosze o kilka wstepnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-10-19 23:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie mam rozpisanej, staram sie jeść dużo. próbuje zjadać 2g bialka na kg masy ciala. czasem wychodzi czasem nie. Zależy mi na mocno zbudowanej sylwetce, zwlaszcza plecy, barki, reka. reszta wiadomo-proporcjonalnie. moj staż to około 4 lata, głownie split. aktualnie suplementacja mono, zma, tribulus i resztka jakiegos staka. w przyszlosci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2010-10-19 22:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudanie POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @ Memnon nie omieszkam go kupić :D A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie po 8 ale czytałem że od 8 do 12 to na mase a ja mam przecież redukcje ? i też ile kg / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3. I mam pytanie po ile kg mam ćwiczyć Plecy -a nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy/ martwy ciąg jedno z [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10050 Data: 2010-10-19 21:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON klatka+biceps WT muay thai ŚR plecy+triceps CZW muay thai PT barki+nogi SB odpoczynek ND odpoczynek Co zmienić żeby było lepiej? Może to tylko chwilowe ze względu na brak wprawy?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2010-10-19 20:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Ćwiczę 3x w tygodniu Plan A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-10-19 20:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudanie POMOCY!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do treningu to nie najlepiej to ułożyłeś... A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 15 / tutaj wyciskanie sztangi na płaskiej dobrze ale nie rób aż 15 powtórzeń wystarczy 8, do tego dodaj jeszce wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest/ martwy ciąg jedno z [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10050 Data: 2010-10-19 19:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile biegac

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    ile musze biegac,zeby brzuszek spadł a mięśnie nie spadły chodzi mi głównie o klatkę,barki,biceps itp.ponieważ trenuje na siłowni i nie chciałbym tego stracic,a mój brzuszek mnie denerwuje.prosze o odpowiedz

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-10-19 18:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowo 3x10 unoszenie hantla zza karku oburącz siedząc 3x10 małysze 2x10 przedramie: zwis na drążku 3x maxczas superseria uginanie nachwytem podchwytem 2xMAX PIĄTEK: barki,plecy,kaptury wyciskanie hantli stojąc 3x10 unoszenie hantli przodem młotkowo 3x10 unoszenie hantli bokiem nachwytem 3x10 unoszenie hantli bokiem w opadize 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2010-10-19 17:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)